Post on 07-Jan-2016
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NUTRICIÓN
COMENCÉ A HACER ACTIVIDAD FÍSICA
¿QUÉ DEBO COMER?•Existe la creencia que llevar una vida activa es sinónimo de comer mucho.
•Sin embargo, lo ideal es llegar a un equilibrio entre lo que se come y lo que se gasta con todas las actividades a realizar.
¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR POR DÍA CUANDO
PRACTICAMOS EJERCICIO ?Se deben tener en cuenta algunas variables como:• Género. • Talla. • Peso. • Contextura física. • Edad.
El total de las calorías deben ser aportadas por los
nutrientes de la siguiente forma:
•Carbohidratos en un 60%.
•Grasas en un 25%.
•Proteínas en un 15% del valor calórico total.
¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR POR DÍA CUANDO
PRACTICAMOS EJERCICIO ?
DESAYUNOEs el primer alimento que ingerimos
después de un largo ayuno de 6 a 8 horas en el que el cuerpo esta en reposo y luego procedemos a ingerir los nutrientes que el organismo necesita de acuerdo a la actividad a realizar y gasto de energía, para el buen funcionamiento del organismo.
¿POR QUE ES IMPORTANTE UN BUEN
DESAYUNO?
Aporte energético calórico .
Nos permite lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual.
Prevención de trastornos alimentarios
Gastritis, acidez, estreñimiento, hipoglicemia, etc.
Contribuye a la prevención de obesidad en los niños.
Equilibrar la ingesta .
¿QUÉ PASA CUANDO NO DESAYUNAMOS BIEN?
Aporte energético calórico es bajo.
No rendimos muy bien en la actividad a realizar, tanto físico como intelectual.
Baja la glucosa Se baja la Presión, Debilidad, mareo, nauseas, vómito, hipoglicemia, etc.
Tenemos carencia o exceso de nutrientes.
¿EN QUÉ CONSISTE UN BUEN DESAYUNO?
1. Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso.
2. Cereales: pan, galletas, pan integral, arepa o cereales de desayuno.
3. Frutas o zumo.
4. Proteínas: huevo, queso.
5. Azúcar y Grasa : miel, mantequilla, mermelada, etc.