Lic. Guillermo Pereyra

¿Cómo encontrar un equilibrio entre mi vida

laboral y personal? Claves para el control del estrés.

Indicador de EstrésTest de Estadío Agudo

Una vez que pulse Enter, aparecerán dos delfines absolutamente idénticos. Mire ambos delfines saltando sobre las olas. Pese a que son absolutamente idénticos, las personas estresadas pueden percibir diferencias entre ellos. La persona que perciba la más mínima diferencia entre los dos delfines se encuentra en un estado de estrés agudo. Mire la fotografía y si encuentra más de dos diferencias, significa que debe tomar vacaciones de inmediato.

Consecuencias

¿Cuáles son los factores estresantes “estresores” ?

Cualquier agente o circunstancia capaz de desencadenar reacciones de estrés.

Algunos ejemplos…

DONDE VAYAS, ALLÍ ESTÁS.

TRABAJAMOS COMO VIVIMOS Y VIVIMOS COMO

TRABAJAMOS

Dolor de cintura – Contracturas- Conflictos conyugales – Malestar laboral – Agresión Física

o Verbal - Ulceras Gástricas – Diarreas y Vómitos – Ansiedad – Depresión y Angustia –

Vivir Apurado -

• Problemáticas en la Autoestima (T – H- S )• Falta de Habilidades en Roles Paternos • Falta de Liderazgo (ver tipos)• Dificultades en el manejo de conflictos• No saber decir que NO (Agenda propia)• Desorganización Empresarial • Dificultades en la Comunicación .• Falta de Propósito, metas y objetivos.• Equipo de Trabajo Inepto

¿Qué hay debajo del nivel del agua?

ANALISIS FODA

P N I

Listado de Acciones que nos permiten “AFILARNOS”:

-Libros-Personas

Campo Físico: (exploración de intereses)

Capo mental: (los electrodos están siempre conectados)

Campo Espiritual: Trascendencia

Campo Social /Emocional: Relaciones

Estrategias y rutinas:

Márgenes y tiempos de descanso entre actividad y actividad, etc.

15 días de vacaciones, 1 vez al año = 365 horas de descanso aproximadamente.

1 hora por día de descanso, todos los días del año = 365 días de vacaciones.

La Hora FelizListado de Actividades que nos “cargan las

pilas”

Enumérelas de mayor a menor interés:

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Consejos generales para controlar el estrés:Seguir el ritmo del solDormir 7 – 8 hs., relajado (no llevar a oficina a la

cama) Cenar tempranoAl levantarme “calentar el motor”Caminatas diarias o ejercicio físico ( 3 x semana

min.)Dominio propio con telefonía celular e e-mail Planifica tu esparcimiento:

Desde marzo las vacaciones del año próximo y “escapadas”

Si no lo haces, otros lo harán por vos.

Consejos generales para controlar el estrés:Evitar esparcimiento improductivo y rutinario.Reacomodar tu trabajo conforme a tus valores.Comer sano y tranquilo:

“Las diarreas no se producen por lo que comemos sino por lo que “nos come”

Comenta tus problemas, tus debilidades, tus temores.

Rodeate de personas que te ayuden a crecer.Control de t.v. , internet, golosinas y café antes

de acostarse.Aire libre

Consejos generales para controlar el estrés:Ingerir mucho liquido.Higienizarme corporalmente Higienizarme mentalmente:

Evalúa lo que ves, lo que escuchas, lo que pensas. Darle descanso a la mente, el cerebro no distingue

entre un hecho imaginario y uno real. Pensamiento negativos generan sentimientos

negativos.Mantener buena postura.Relajar me cada hora cuando estoy en la p.c.Tener tiempo para jugar en familia.Leer buena lectura.

Consejos generales para controlar el estrés:No vivir ni decidir por impulsosReconocer y eliminar la ansiedad.Siesta reparadora (15 miutos)Re ver horarios de trabajo.Cuaderno de preocupaciones.Cuadernos de equivocaciones, necedades e

imprudencias.Planifica: “ si fracasas en planificar , estás

planificando tu fracaso”, no solo tu trabajo, también tu vida. (azar)

Procura que tu trabajo sea un hobby (ejemplos)Busca el éxito integral.

Consejos generales para controlar el estrés:Descansa 1 día a la semana Concentra tu atención en lo que estás

haciendo.Chequeos médicos.Habilidades para delegar y liderar.Buscar a alguien a quien ayudar.Ser agradecido.Aprende a visualizar. Aprende a decir “NO”

“No conozco la clave del éxito, pero si la del fracaso: Querer complacer a todos”

Consejos generales para controlar el estrés:

Vive conforme a prioridades: ““No permitas que lo urgente haga de lado a lo

importante”.Nosotros vivimos según las demandas mientras que

deberíamos vivir según nuestras prioridades.Afilar la sierraRevisa tu actitud “quejosa”Falta poco!Métodos de Eisenhower y hoja de repaso

semanal Covey