L’ESCALFAMENTConsisteix a fer una sèried’exercicis que provoquen un augment de la temperatura corporal. D’aquesta manera el múscul pot treballar amb més velocitat i eficàcia.

S’ha de fer sempreabans de qualsevolactivitat física, jasigui de lleure, competitiva o entrenament.

COM ES CLASSIFICA?

2 - Escalfament Especific

1 - Escalfament GeneralIntervé la major part de la musculatura del cos

Adaptat a l’activitato esport que anema practicar

QUINS EFECTES

TÉ?

ALS PULMONS

- Augmenta el nombre derespiracions

A LA MUSCULATURA

- Augmenta latemperatura muscular

- Augmenta la flexibilitat del múscul

AL COR

- Augmenta les pulsacions

- Augmenta la quantitat de sangen circulació

PER A QUÈSERVEIX?

Augmenta la motivació (predisposaa fer la classe o l’entrenament)

Prepara el cos enfrontl’exercici físic

Ajuda a evitar lesions(de tipus muscular i articular principalment)

COM S’ENTRENA?

1. Cursa o jocs a ritme suau2. Exercicis per moure totes

les articulacions3. Exercicis de força4. Un altre joc més intens

Exercicis (proposta)

Característiques

- Durada de 10 a 20 minuts- Del més general al més específic.- Ritme progressiu(de menys a més intensitat)

- Adaptar a l’esport que farem

ACTITUDS,VALORS

I NORMES

És millor “perdre”temps perescalfar que deixar d´entrenarper una lesió

Un bonescalfament ajudaa treure el màximrendiment del cos

Escalfar ésbeneficiós per al cos, no un caprici

SABÍES QUE…?

Hi ha una certa diferència entre la temperatura interior del múscul, que ésde 39 graus, i la temperatura exterior, que és de 36,5 graus

Cal fer un escalfament més complert i llarg abans d’una prova de velocitat que abans d’una de resistència, doncs tot i ser més curta, també és més intensa hiha més risc de lesió.

A l’hivern, l’escalfament és encara mésimportant, ja que la temperatura exterior és més baixa. Per això, cal que ensprotegim del fred i que ens abriguem bé.