SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM

SUMARIO1. INTRODUCCIÓN

2. DESENVOLVIMIENTO

– Características– Calentamiento

. Estiramiento

. Ejercícios de Efectos Localizados

3. TRABAJO PRINCIPAL

4. VUELTA A LA CALMA

5. CONCLUSIÓN

DEFINICIÓN DE EFM

“ Es la preparación de la condición física total del militar, sistematicamente organizada, por medio de actividades físicas regulares y controladas, dentro de um proceso pedagógico.”

CONDICIÓN FÍSICA TOTAL

“ Es la capacidad psicosomática del militar, necesária para el desempeño de cualquier actividad funcional, que demande esfuerzo físico significativo, sin comprometer la salud del individuo.”

COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA TOTAL

• Sistema Cardiopulmonar

• Sistema Neuromuscular

• Composición Corporal

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS

1.1 LOCAL

- Condicionado para las particularidades de las sesiones.

- Entrenamiento físico al aire libre es más saludable.

1.2 DURACIÓN - Un (01) tiempo de instrucción de 45 min.

1.3 FRECUENCIA - Ideal 5 sesiones semanales - Mínima 2 sesiones semanales

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS

1.4 HORARIO

- Cuando el EFM es realizado en las primeras horas de la mañana, el desayuno deberá ser ligero;

- Clima desfavorable horario que facilite la realización del EFM.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM

SESIÓN UNIFORMECorrida DEPORTEGimnástica Básica DEPORTE Deportes DEPORTENatación TRAJE DE BAÑOCPM RAJUCHO

1. CARACTERÍSTICAS

1.5 UNIFORME

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS

1.5 UNIFORME

- Uniforme de calentamiento El mismo de la actividad principal.

- Bajas temperaturas, el uniforme de EFM deberá precindir de un mono deportivo.

- El Calzado deberá ofrecer protección contra los microtraumas ( usar zapatos adecuados).

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM1. CARACTERÍSTICAS

1.6 FASES

Tres fases:

-Calentamiento.

- Trabajo principal.

- Vuelta a la calma.

SESiÓN DE EFMSESiÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO

2.1 CONCEPTO

Es el conjunto de actividades físicas que tiene como objetivo preparar al militar, orgánica y psicologicamente, para la ejecución del trabajo principal.

2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS

– Aumento de la temperatura corporal.– Aumento de la extensibilidad muscular.– Aumento de la frecuencia cardiáca.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO

2.3 FASES

- Estiramiento.

- Ejercícios de Efectos Localizados.

2.4 ESTIRAMIENTO - Los ejercícios de estiramiento se

destinan a trabajar la musculatura en toda su amplitud.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO

2.4 ESTIRAMIENTO

Durará aproximadamente 3 minutos, los ejercícios serán ejecutados por imitación al guía y deberán ser observados los siguientes items:

- Trabajar en forma lenta y gradual.

- Respirar naturalmente.

- Permanecer 20 segundos en cada posición.

- No realizar balanceos ni insistencia.

- Mantener la posición al sentir la tensión.

- Permanecer en una posición confortable.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM2. CALENTAMIENTO

2.5 EJERCÍCIOS DE EFECTOS LOCALIZADOS

- Pueden ser estáticos o dinámicos.

- Son realizados en cuatro repeticiones.

- Por imitación y por ritmo del monitor.

2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS

– Aumento de la temperatura corporal.– Aumento de la extensibilidad muscular.– Aumento de la frecuencia cardíaca.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM3. TRABAJO PRINCIPAL

3.1 CONCEPTO

Es la fase de la sesión en que son desenvueltas las cualidades físicas y morales necesarias para el militar.

3.2 TIPOS

- Entrenamiento Cardiopulmonar.- Entrenamiento Neuromuscular.- Entrenamiento Utilitário.- Deportes.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFM4. VUELTA A LA CALMA

4.1 CONCEPTO

Es la fase de la sesión en que sucede la recuperación del organismo luego del trabajo principal.

4.2 TIPOS- Caminata lenta.- Ejercícios de estiramiento.

4.3 CUIDADOS- Actividad suave por cinco minutos.- Evitar paradas bruscas.

SESIÓN DE EFMSESIÓN DE EFMCONCLUSIÓN