Grupo compaeros de JessDinmica de gruposGestaltEjercicios de expresin corporal 1Se puede hacer slo uno o combinar varios.

Movimiento corporal

Es ideal contar con un amplio espacio para moverse, tal como un gimnasio con piso de madera o corcho. Cualquier habitacin grande con piso limpio y liso, sirve. Una amplia extensin de csped es muy apropiada si el da es agradable, ni muy fro ni muy clido. Usen ropa liviana o flexible que no impida sus movimientos.Squense zapatos y medias y toda la ropa que deseen hasta sentirse cmodos.Bsicamente, el propsito es enfocar la atencin en el cuerpo y dejarse ir, de modo que el cuerpo pueda hacer todo lo que desea sin la mediacin de ningn plan ni direccin. Mientras dirigen su atencin sobre el cuerpo, se darn cuenta de las partes de su cuerpo que querrn mover. Dejen que esas partes se muevan del modo que quieran: agitada, graciosa, pesadamente, fluidamente o cmo quiera que les resulte cmodo a esas partes en movimiento. Las partes del cuerpo que se muevan pueden hacer mover a otras. Algunos movimientos pueden cambiar y desarrollarse en otra forma de movimientos antes de detenerse.Mientras algunos movimientos cesan otros pueden empezar, o puede que su cuerpo desee reposar durante un instante. Continen enfocando la atencin sobre su cuerpo y djenlo hacer cualquier cosa que desee. Muvanse del modo que quieran y durante todo el tiempo que quieran. Mientras lo hacen, puede que su cuerpo desee hacer sonidos y que tengan la visin de imgenes. Dejen que dichos sonidos e imgenes se conviertan en parte del movimiento y continen observando lo que emerge y se desarrolla de estas expresiones.

Para el animador (no leer)La mayora de los experimentos que siguen estn ms estructurados de lo que acabo de describir. Tambin he sugerido la utilizacin de msica en algunos de ellos. Esta estructura les facilita a la mayora de las personas hacer movimientos nuevos, y al mismo tiempo impide ciertos otros modos de autoexpresin que surgiran con otro tipo de msica o sin ella. La msica de tambores africanos es excelente para que la gente empiece a moverse y se deje ir, y dificulte todo movimiento lento o fluido. Aunque la msica es til para desinhibir a la gente, tambin es importante indagar cmo uno se limita e inhibe a s mismo y qu partes del cuerpo estn tensas y contenidas. Asegrese de que la msica que usa sea estimulante y expresiva, tan poco estructurada como sea posible y apropiada para el experimento. No utilice msica con letras porque esto impondr una estructura adicional. Es preferible trabajar sin msica que con msica mala o inapropiada. Con un grupo nuevo, o con un grupo que sea cerrado y tmido, mucha msica y estructura son tiles para ponerlo en marcha. Una vez que se haya relajado haga otros experimentos con menos estructuras y sin msica para permitir desarrollar una mayor autoexpresin y conciencia. Los experimentos a ojos cerrados son particularmente importantes para un grupo nuevo y tmido. Esto ayuda a impedir el juicio de la gente sobre sus propios movimientos y las comparaciones con los dems. Puesto que nadie puede ver esto reduce las fantasas acerca de los juicios y observaciones de los otros. Mantener los ojos cerrados tambin ayuda a enfocar la atencin sobre el cuerpo y lo que ste siente y expresa.He hecho algunas sugerencias especficas respecto de la msica utilizable en ciertos experimentos. Cuando pruebe algunos de estos experimentos, puede que usted encuentre otra seleccin musical que resulte tan buena o mejor que sta para usted o para la gente con la que usted trabaja. Intente utilizar diferentes selecciones con el mismo experimento para ver qu efectos tienen, y elija la que sea ms til. No he hecho sugerencias musicales para algunos experimentos porque resultan mucho ms tiles sin msica. Una vez que la gente est suelta, todos estos experimentos son mejores sin msica. La falta de estructuras externas proporciona inmensa libertad para la autoexpresin y autodescubrimiento.

Respirando dentro de su cuerpo

Busquen un sitio con mucho espacio alrededor y chense sobre el piso. Cierren los ojos y busquen una posicin confortable... Tmense un tiempo en darse cuenta de su cuerpo... Ahora dirijan la atencin sobre su respiracin... Noten todos los detalles de su respiracin, mientras el aire fluye sin esfuerzo dentro de su cuerpo y luego fuera de l... Sientan el aire mientras se mueve dentro de su nariz o boca, baja por su garganta y expande su pecho y vientre llevando su ofrenda vital... Imaginen ahora que respiran con otras partes del cuerpo. Imaginen qu parte del aire que respiran fluye dentro de su pelvis, sus piernas y la punta del pie. Imaginen que sus piernas se expanden un poquito mientras respiran este aire y se contraen un poquito cuando lo espiran (exhalan)... Hagan esto durante un par de minutos. Ahora intenten respirar con sus brazos y dedos durante un rato... y noten cmo se sienten mientras hacen esto...Ahora respiren con su cabeza y cuello...Centrando

Ahora sintonicen su bajo vientre o la parte ms estrecha de su espalda. En algn lugar de esta zona est el centro de donde salen al exterior todos sus movimientos. Ahora aproxmense lentamente hacia ese centro de cualquier modo que deseen,... y ahora aljense lentamente desde ese centro... Continen alternando hacia y desde su centro. Dense cuenta de cmo se mueven y cmo se sienten mientras hacen esto en los prximos minutos...

Compresin-Expansin(Msica de piano de Erik Satie, Vol. 1. Sello ngel S- 36482).*

Mantengan los ojos cerrados. Quiero que exageren este alternar entre un lento repliegue hacia su centro y una expansin haca el mundo. Continen haciendo lo que hacan, pero exagrenlo y vean de qu otra cosa pueden darse cuenta respecto de sus sensaciones y movimientos... Ahora exageren an ms, de modo que alternen entre comprimirse a ustedes mismos y reducirse en una pequea pelota tensa y expandirse hacia el mundo...Continen alternando entre la compresin y la expansin, pero abran los ojos cuando se expandan. Al expandirse, dirijan sus movimientos, silenciosamente, hacia otra persona. Franquense hacia esta persona dentro de alguna posicin que les resulte buena y mantengan dicha postura durante varios segundos. Luego, lentamente, regresen a la compresin y cierren los ojos. Luego expndanse nuevamente y exprsense con algn otro, manteniendo esa posicin durante un rato. Tomen conciencia de lo que sucede en estas interacciones silenciosas: cmo se sienten, cmo se mueven usted y los otros, y qu parecen expresar estos movimientos...

Fuente: El Darse Cuenta, Fritz Pearls.