Post on 25-Feb-2016
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Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN:La herenciaEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO
La acción se realiza a velocidad. El estiramiento se acompaña de movimiento o
rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
La acción se provoca por la contracción lenta de la musculatura del sujeto.
Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
La acción se provoca de manera lenta por fuerzas externas al sujeto (gravedad, un compañero/a...).
Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero.
El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.
isquiotibiales
isquiotibiales
aductores
aductores
cuadricep
cuadricep
gluteos
gluteos
Gemelos, soleo
abdominal
pectoral
Deltoides y escapurales
Trapecio y romboides
Estiramiento general de toda la espalda