¡Estas Navidades controla tu peso y ¡cuida tus arterias!

DecálogoSaluDable

La Navidad es un periodo del año de felicidad que se presta a vivirlo en familia y en la mayor parte de ocasiones con exceso de comida, alcohol y mucho sillón, tertulia y televisión.

Muchas personas ganan peso en Navidad, y no es inhabitual que acudan a la consulta con 2 ó 3 kg de más que deterioran su salud cardio-metabólica. La ganancia de peso sube la tensión arterial, las concentraciones de colesterol, triglicéridos, glucosa y ácido úrico, y sobrecarga al corazón.

El objetivo de este año para el periodo de Navidad debe ser no ganar peso innecesario en las personas con sobrepeso y obesidad, y muy especialmente si son diabéticas, hipertensas, o tienen el colesterol elevado.

aquí van unoS conSejoS para evitar ganar peSo en naviDaD.

Fernando CiveiraPresidente de la Sociedad Española de Arteriosclerosis

prograMa loS MenÚS De laS celebracioneS

naviDeÑaS con antelaciÓn

Limítate a un solo plato principal y acompáñalo con una ensalada o

aperitivo ligero.

calcula laS cantiDaDeS coMo en una coMiDa

Habitual

Se trata de comer platos diferentes, turrones, dulces navideños…

Comer bien, diferente y sabrosono significa comer más.

no repitaS

Es importante que te sirvastu mismo la cantidad que consideres

razonable. No dejes que te sirva el anfitrión, ya que siempre tenderá a

servir en exceso.

Si ereS el anFitriÓn no inSiStaS a tuS FaMiliareS Y aMigoS para que repitan

El mejor halago es compartir y estar en familia, no consiste en competir a

ver quién ofrece más.

llega al poStrecon HaMbre

Saborearás los dulces y turrones mucho mejor.

evita caloríaS inneceSariaS en el

MoMento De la SobreMeSa

Pide sacarina o edulcorante en el café y modera la ingesta de dulces típicos.

liMita laS cantiDaDeSDe alcoHol

Para los adultos una copa de vino durante la comida y una copa de vino

o cava en el postre es suficiente.

Por encima de esa cantidad se considera excesivo.

DeSpuÉS De repoSar la coMiDa prograMa una activiDaD FíSica ligera

pero prolongaDa

Salir a dar una vuelta, ver escaparates, belenes, o el ambiente

navideño de la ciudad, es una actividad que todos van a agradecer

hacer en familia.

DeSpuÉS De una coMiDa copioSa De naviDaD,

no acabeS laS SobraSen la cena

Cena muy ligero.Congela o guarda para otro día

los platos sobrantes.

la obeSiDaD inFantileS un probleMa actual

De enorMe MagnituD

Los niños son grandes imitadores de los adultos. En las comidas de Navidad

debe primar la fiesta, la amistad, la comunicación, evita los excesos en la

comida y la bebida delante de los niños,e impide que coman sin medida.

¡Feliz Navidad!