Actividades aeróbicas: Caminar a buen ritmo. Baile. Ciclismo. Correr a ritmo moderado. Natación. Patinaje. Aeróbic. Tenis. Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas: Levantamiento de pesas. Abdominales. Carreras cortas a gran velocidad. Gimnasia artística. Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

Fases de ejercicios de calentamiento general

Ejercicios de movilidad articular: Dentro de estos movimientos encontramos los siguientes

ejercicios:

Rotación de tobillos.

Flexión y extensión de rodillas.

Piernas abiertas, hacer círculos con la cadera.

Rotaciones de cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Rotaciones con las muñecas en ambos sentidos.

Estiramientos: Movimiento único, pero la postura se deberá mantener durante 30-60 segundos:

De pie, apoyado con las manos en la pared, una pierna flexionada y la otra estirada, primero una

y luego otra pierna.

En la misma posición, coger el pie y hacer fuerza con la rodilla hacia abajo.

De pie, piernas juntas y estiradas, inclinar el tronco hasta tocar los pies.

De pie, levantar una pierna y apoyar a la altura de la cadera totalmente estirada, inclinar el

tronco hacia adelante.

De pie, manos cogidas detrás de la espalda se suben hacia arriba sin separarlas.

Tumbado, encogiendo las rodillas hacia el pecho y rodeándola con los brazos.

De pie, torsiones laterales a uno y a otro lado