ACONDICIONAMIENTO FISICO

ACONDICIONAMIENTO FISICO

Es el desarrollo  de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.

El ejercicio físico  lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc.

Para que los ejercicios de acondicionamiento físico sean efectivos, deben ser aumentados gradualmente en velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una de estas capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no, dependiendo de cada persona.

ANTES DE EMPEZAR…

EL CALENTAMIENTO: Es el conjunto de actividades o ejercicios con el fin de poner en marcha todos los órganos, y crear una buena disposición para un rendimiento máximo.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento tienes dos objetivos fundamentales:

• Prevenir Lesiones• Preparar al individuo física, fisiológica y

sicológicamente para iniciar una actividad física diferente a la normal

ESTIRAMIENTO

Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción.

Se deben realizar unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio.

ESTIRAMIENTO

Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento.

ARTICULACIONES

Son zonas del cuerpo humano donde se producen movimientos.

Son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. 

ARTICULACIONES

ALGUNOS MOVIMIENTOS ARTICULARES

Movimientos articulares para el cuello

• Flexión de cuello:• Inclinación a la derecha• Rotación a la derecha• Extensión• Inclinación a la izquierda• Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los  hombros

• Flexión• Abducción o alejamiento• Rotación interna• Extensión• Aducción o acercamiento• Rotación externa.

Movimientos articulares para los codos

• Flexión• Extensión• Rotación interna• Rotación externa.

Movimientos articulares para las  muñeca

• Dorsiflexión o flexión dorsal• Palmiflexión  o  flexión palmar• Abducción o alejamiento• Aducción o acercamiento

Movimientos articulares para el tronco

• Flexión• Extensión• Hiperextensión• Inclinación a la derecha

• Inclinación a la izquierda

• Rotación a  la derecha• Rotación a la izquierda

Movimientos articulares para la  cadera

• Flexión• Extensión• Abducción o alejamiento

• Aducción o acercamiento• Rotación interna• Rotación externa.

Movimientos articulares para las rodillas

• Flexión• Extensión.

Movimientos articulares para  los  tobillos

• Dorsiflexión• Plantiflexión• Inversión• Eversión

MOVIMIENTOS COMBINADOS

Se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.

Circunducción de tronco

• El primer movimiento que se va  a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.

• El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.

• El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo• El cuarto movimiento es extensión con las manos en

la cintura.• Y se vuelve a la posición inicial.  Este ejercicio se

realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique

Circunducción de cuello

• Se combinan los siguientes movimientos articulares:• Flexión de cuello• Inclinación a la derecha• Extensión• Inclinación a la izquierda.

Circunducción de hombro 

• Se combinan los siguientes movimientos articulares: • Flexión• Abducción o alejamiento• Extensión• Aducción o acercamiento.

Circunducción de muñeca

• Combina los siguientes movimientos articulares:• Dorsiflexión o flexión dorsal• Palmiflexión  o  flexión palmar.

Circunducción de  cadera

Combina los siguientes movimientos articulares: • Flexión• Extensión• Abducción o alejamiento• Aducción o acercamiento

Circunducción de tobillo

Combina los siguientes movimientos articulares: • Dorsiflexión• Plantiflexión

Movimientos especiales para los hombros

• Elevación de escápula• Abducción (alejamiento escapular)• Depresión escapular• Aducción (acercamiento escapular)

Movimientos especiales para las caderas

• Elevación de la pelvis• Depresión de la pelvis• Báscula anterior de la pelvis• Báscula posterior de la pelvis