Post on 20-Nov-2015
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NUTRIRSE!
30 COSAS QUE DEBES CONOCER
SOBRE CMO MANTENER
TU CUERPO EN FORMA
Juan Camilo Acosta
Escritor, programador, empresario y hombre feliz.
!NUTRIRSE!
Copyright 2015 Juan Camilo Acosta Balczar
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suministrada para suministrar informacin fidedigna y exacta con respecto
al tema a tratar. Se vende bajo el entendimiento de que el editor no participa
en suministrar asistencia legal, contable o de cualquier otra ndole. Si se
requiere consejera legal u otro tipo de asistencia, debern contratarse los
servicios competentes de un profesional.
1 edicin
ISBN: XXXXXXXXX
Contenido
Mensaje personal de Juan Camilo Acosta .....................................12
1. ndice de masa corporal .............................................................13
2. ndice cintura altura ...................................................................14
3. ndice cintura cadera ..................................................................15
4. ndice cintura mueca ................................................................16
5. Peso normal ...............................................................................16
6. Sobre peso ..................................................................................16
7. Infra peso ...................................................................................16
8. Metabolismo Basal ....................................................................16
9. Caloras Totales .........................................................................16
10. Caloras por comida .................................................................16
11. Actividad fsica ........................................................................16
12. Grasas ......................................................................................16
13. Carbohidratos ...........................................................................16
14. Protena ....................................................................................16
15. Hidratacin ...............................................................................16
16. Postura del cuerpo ....................................................................16
17. Descanso ...................................................................................16
18. Tomar el sol ..............................................................................16
19. Respiracin ...............................................................................13
20. Evacuacin ...............................................................................13
21. Limpieza ...................................................................................13
22. Vestimenta ................................................................................13
23. Cuidado Oral ............................................................................13
24. Pirmide Alimenticia ................................................................13
25. Actitud ......................................................................................13
26. Ritmo de vida ...........................................................................13
27. Vicios .......................................................................................13
28. Fuente de los alimentos ............................................................13
29. Medidas corporales ..................................................................13
30. Ambiente ..................................................................................13
Realiza tu propio tamizaje ..............................................................13
Acerca del autor .............................................................................13
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Prlogo
Amigos lectores la informacin que les compartir en esta obra
resume datos e investigaciones elaborados por profesionales de la
salud. A pesar de yo no ser parte del sector de la salud considero
importante precisar que no se harn recomendaciones mdicas o
intervenciones nutricionales. Recomiendo que toda practica que desee
realizar a su cuerpo o nutricin lo haga con el debido consentimiento
de su mdico y asumiendo la responsabilidad de s mismo.
Por qu un libro tratando este tema y ms porque yo, bien desde muy
joven me he interesado por tener una buena salud lo que me llevo a
investigar y a empaparme del tema, no con la finalidad de tener un
cuerpo muy musculoso como normalmente los vemos en los medios
masivos, sino porque considero que la buena salud hace parte para
cumplir con excelencia en nuestras labores, estudios, relaciones y
claro ser ms atractivos para nuestra pareja.
Cuando empec mi investigacin me di cuenta que la mayora de
personas buscaban frmulas mgicas o actividades que en cortos
plazos de tiempo prometan grandes resultados, pero muchas veces no
lograban cumplir con las expectativas puesto que no educaban a las
personas en como tener mejor cuerpo sino que simplemente les decan
lo que deban hacer pero sin un trasfondo fcil de entender para la
gente del comn.
Quiero que ustedes definan que es un cuerpo sano e ideal, pero que
sea con base a sus propias expectativas de s mismos y no de lo que la
sociedad promulga. Yo explicare unos parmetros pero de ustedes
ser la responsabilidad de corregir sus propios hbitos.
xitos en este viaje.
1. ndice de Masa Corporal (I.M.C.)
Este ndice fue ideado por el estadistico Belga Adolphe Quetelet,
tiene la finalidad de evaluar el estado nutricional, utilizando como
medidas de referencia el peso (kg) y la estatura (m). El valor obtenido
es comparado con rangos clasificados por la Organizacin Mundial de
la Salud (OMS).
Comencemos hallando tu propio IMC, puesto que te permitira
conocer tu estado actual. Es sencillo, primero tomas el peso,
recomendado que sea antes de ingerir alimentos o bebidas,
preferiblementes despues de haber evacuado nuestro organismo y
retirado de nuestro cuerpo objetos pesados. Segundo, la estatura se
toma sin zapatos y con una postura recta, pide a una persona que te
ayude a tomar este valor para que sea mas exacto.
Ahora con una calculadora haz la siguiente operacin:
Por practicidad se puede dividir el su Peso (kg), divido por su estatura
(m) y el resultado dividido de nuevo por la estatura (m).
Esta clasificacin es importante no tomarla como un resultado final ya
que se hace necesario revisar otros indices para corroborarla pues que
este valor puede tener interferencias segun sea el tipo de cuerpo que
veremos mas adelante, la contextura que para una persona que