Post on 12-Jun-2015
Ciclos de Entrenamiento Mesociclos
Francisco Retamales Muñoz
2009
Introducción
• Los macrociclos están compuestos por diversas etapas menores que implican un desarrollo más acabado del proceso del entrenamiento y se denominan MESOCICLOS.
• Tienen una duración variable de 3 a 6 semanas.
Su principal característica es la de reproducir de forma regular, un cierto conjunto de microciclos, siempre del mismo orden, o la sustitución de ese conjunto por otro.
Platonov los define como: “etapas relativamente terminales del proceso de entrenamiento, que garantizan el desarrollo de una cualidad o de una adaptación particular”
Modelo explicativo de los mesociclos
Mesociclo
Evitar el agotamiento
Efecto sumativo de las cargas
Alternación de niveles de
entrenamiento
Correcta distribución de las
cargas
Elevación del ritmo de evolución
progresivamente
Organización temporal del
entrenamiento
Modificaciones adaptativas
favorables acorde el tiempo
Heterocronismo
Retamales, 2009
Modificaciones de los mesociclos a través del macrociclo
• Los mesociclos se modifican a lo largo del proceso de entrenamiento en función de los siguientes factores:
– De las particularidades del contenido del entrenamiento en los diversos períodos del macrociclo
– Del calendario competitivo y de la aproximación a las competiciones importantes
– De los intervalos entre las competiciones– De los principios que rigen los efectos sumativos del
entrenamiento– De las condiciones de regeneración y recuperación del
organismo
Tipos de mesociclos
• Encontramos 2 grupos de diferenciación entre mesociclos:– El primero relacionado con la temporada de forma
global, en donde encontramos: • GRADUAL• BASE (desarrollo – estabilización)• COMPETITIVO
– El segundo relacionado con fases o momentos particulares de la temporada:
• CONTROL Y PREPARACIÓN• PRECOMPETITIVO• INTERMEDIOS (recuperación – regeneración)
Esquemático de Mesociclos
MESOCICLO
TEMPORADA TOTAL
GRADUAL
BASE
DESARROLLO
ESTABILIZACIÓN
COMPETITIVO
MOMENTO PARTICULAR
CONTROL Y PREPARACIÓN
PRECOMPETITIVO
INTERMEDIOS
RECUPERACIÓN
REGENERACIÓN
Mesociclo GRADUAL
• PREPARAR DE FORMA PROGRESIVA A LOS ATLETAS, PARA SOPORTAR LAS CARGAS ESPECÍFICAS DEL ENTRENAMIENTO
• DESARROLLAR EN EL ATLETA LOS SUPUESTOS NECESARIOS QUE DETERMINAN LA CALIDAD DEL TRABAJO ESPECÍFICO
FUNCIÓN
• SE CARACTERIZA POR EL AUMENTO DE LA Pmax Y DE LA Raeróbica
• VOLUMEN REDUCIDO DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO, CON INCIDENCIA SOBRE LA F, V, Flx.
CONTENIDO
• SE UTILIZA NORMALMENTE COMO INICIO DEL PERÍODO DE ENTRENAMIENTODESARROLLO
Mesociclo BASE
• AUMENTO DE LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS, LA PREPARACIÓN TÉCNICA Y EL ENTRENAMIENTO MENTALFUNCIÓN
• DIVERSIDAD DE MEDIOS DE PREPARACIÓN EN TORNO A ELEVADO VOLUMEN DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
• AUMENTO DE FRECUENCIA DE SESIONES INTENSASCONTENIDO
• DESARROLLO: paso de un nuevo nivel de capacidad de trabajo, por el aumento significativo de los valores de carga de entrenamiento general o específico.
• ESTABILIZACIÓN: interrupción temporal de la progresión de carga, facilitando la adaptación y auxiliando la fijación de las reestructuraciones adaptativas
DIVISIÓN
Mesociclo BASE
MESOCICLO BASE
PREPARACIÓN GENERAL
DESARROLLO
ESTABILIZACIÓN
PREPARACIÓN ESPECÍFICA
DESARROLLO
ESTABILIZACIÓN
Los mesociclos de BASE, según su diferenciación permitiran estructurar adaptaciones y readaptaciones en torno a la carga. Tomando esta premisa podemos decir que siempre los de BASE, tipo ESTABILIZACIÓN, alternan a los de DESARROLLO, para una adecuada progresión.
Mesociclo COMPETITIVO
• BASE DE APLICACIÓN DE CARGAS ÓPTIMAS PARA EL PROCESO COMPETITIVO
• SE APLICA EN ETAPA COMPETITIVAFUNCIÓN
• CARGAS REALISTAS O COMPETITIVAS, PROGRAMADAS ACORDE LA COMPETICIÓN VIVENCIADA
• AJUSTADAS A LOS CICLOS COMPETITIVOS, DEBE PROGRAMARSE PREVIO AL INICIO DE LA COMPETICIÓN
CONTENIDO
• ACCIONES MOTRICES QUE PERMITAN AL ATLETA GENERAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO ACORDE SU FORMA DEPORTIVADESARROLLO
Mesociclo CONTROL y PREPARACIÓN
•EVALUAR EL NIVEL ALCANZADO POR EL ATLETA EN CONDICIONES DE COMPETICIÓN
•SE UBICAN ENTRE LOS MESOCICLOS DE BASE Y COMPETICIÓNFUNCIÓN
•SE TRATA DE INTENSIFICAR LA CARGA ESPECÍFICA•ESTABILIZAR O DISMINUIR EL NIVEL GENERAL DE LA CARGA
PARA EVITAR FATIGACONTENIDO
•OBSERVACIÓN DE LAGUNAS TÉCNICAS O FÍSICAS QUE IMPIDAN LA OBTENCIÓN DEL MÁXIMO RENDIMIENTO EN LA FASE COMPETITIVA
•EVALUACIÓN DE LA CAPACIDADES CONDICIONALES DEL ATLETADESARROLLO
Mesociclo PRECOMPETITIVO
• Está ubicado en la fase de preparación, inmediatamente anterior a la competición o competiciones principales
• La particularidad de este tipo de mesociclo, es que tiene una perfecta organización, tomando como referencia la competición, desencadenando la necesaria adaptación a las condiciones concretas de cada atleta.
• Debe tenerse en cuenta el clima, horario, tipo de local, características de los adversarios, equipamiento, etc.
Mesociclos INTERMEDIOS
• RECUPERACIÓN: permite establecer fases de regeneración entre competiciones, normalmente se ubican en la etapa de transición de la temporada.
• MANTENIMIENTO: permite mantener la forma deportiva entre mesociclos competitivos (transición), definiendo el objetivo por el contenido y las condiciones del entrenamiento
Combinación de los Mesociclos en el Macrociclo
TIPO MESOCICLO CLAVE TAREAS PRINCIPALES CONTENIDOS
GRADUAL Gr -Desarrollar una formación gradual-Mejorar los niveles funcionales de los factores del rendimiento; mejora de la táctica
-Predominio del entrenamiento general-Predominio de los métodos específicos del entrenamiento-Intensidad y volumen de la carga muy elevada
CONTROL Y PREPARACIÓN Cp - Transferencia de los factores funcionales desarrollados a alta intensidad para un nivel más complejo de la prestación
- Métodos especiales de entrenamiento y control; refuerzo de las medidas de recuperación rápida
PRECOMPETITIVO PCo - Eliminación de los puntos flojos; corrección de fallos; estabilización de los niveles técnicos y tácticos alcanzados
-Predominio de los métodos específicos de entrenamiento-Parámetros de carga óptima
COMPETICIÓN Co -Énfasis especial en la obtención de resultados-Entrenamiento para establecer factores tácticos de forma flexible, sobre las condiciones de competición
-Predominio de la intensidad de la carga-Elevada carga de competición-Competiciones frecuentes, series de competición-Refuerzo de los medios y métodos de recuperación
INTERMEDIO TIPO A InA - Refuerzo de los fundamentos que determinan la prestación, a seguir en una serie de competiciones; eliminar los puntos flojos
-Ejercicios específicos para el desarrollo de losfactores individuales de prestación-Pocas competiciones; parámetros óptimos de carga (más extensiva, menos intensiva)
INTERMEDIO TIPO B InB - Recuperar y estabilizar los niveles de prestación durante el largo período de competiciones
-Refuerzo de los métodos que favorecen la recuperación activa-Reducción del nivel de exigencia de entrenamiento
COMPETITIVO COM -Expresión óptima de la prestación y de todos sus factores-Preparación para el punto más alto
-Secuencia de los contenidos de acuerdo con los presentados en los mesociclos gradual y de base-- parámetros de carga lo más elevados posible, dependiendo de la tarea principal
FIN DE LA SESIÓNPreparador Físico CFT Santo Tomás - Talca