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Los mejores momentos de día dependen de las habilidades cognitivas o física que movilicen.

Conocer estos momentos e intentarseleccionar los horarios óptimos paradesarrollar las actividades, facilita y optimizael rendimiento.

¿Qué hora es la mejor para estudiar una materia compleja y examinarse

de ella?

3.235 alumnos

SDE: 28,1- 26,8 % SDE: 18,3 - 23,4 %

DORMIRSE: 1,4% 5-7 v/s

HABITUALMENT

E

ALGUNA

VEZ

POCAS

VECES

6 - 8 20,8 25,3 54,0

9 - 11 10,4 40,1 49,5

12-15 20,1 46,4 33,4

GLOBAL 17,3 34,6 48,1

51.9 %

Encuesta a los propios niños

G. Pin Arboledas, M. Cubel Alarcon, G. Martin Gonzalez, A. Lluch Rosello, M. Morell Salort

Habitos y problemas con el sueño de los 6 a los 14 años en la Comunidad Valenciana. Opinion de los propios niños. An Pediatr.

2011;74(2):103-115

¿Que sucede si un niño duerme mal?

PRIVACIÓN CRÓNICA

DE SUEÑO

↓ Concentración y

Memoria

↓ Atención

Hiperactividad paradójica

Cambios de humor

negatividad, baja

autoestima y agresividad

Fracaso escolar

COMPLICACIONES METABÓLICAS

↓ Tolerancia glucosa (DM)

↓ GH ( ALTERACION CRECIMIENTO)

Aumento cortisol vespertino (HTA)

↓ leptina, aumento ghrelina

(OBESIDAD). FR

SAHS. Complicaciones

Cardiovasculares: HTA,

arritmias, aterogénesis,

trombofilia, fallo cardiaco

C. Neurocognitivas

Conductas de riesgo

adolescentes:

…Accidentes

Alteraciones

Inmunológicas

producción AC

Qué es el sueñoEl sueño es un fenómeno de pérdida de conciencia y de reactividad a

estímulos fácilmente reversible.

Activo, necesario, complejo.

Sigue una periodicidad circadiana ( 20-28h)

Precisa:

-Condicionantes ambientales.

-Mecanismos internos de inducción.

Resultado de un equilibrio bio-psico-social inestable ydinámico.

Evoluciona con el individuo, inicio prenatal.

LA ORQUESTA CIRCADIANA

(+)

(-)20.000 neuronas

09/03/2017

12:55:19

Visión

circadiana

Ciclos de sueño• FASE NR:

– Estadio 1 NR: Sueño superficial. Fácil despertar– Estadio 2 NR: ondas cerebrales típicas (k, husos de sueño)– Estadio 3 NR: Sueño muy profundo; FC, FR y metabolismo

basal disminuyen. Recuperación somática.

• FASE REM: (Rapid eye movement)– FC y FR irregulares. Aumenta el metabolismo cerebral.– Relación a recuperación cerebral y fijación de lo aprendido.– Sueños

Hipnograma

REGULACIÓN CICLO SUEÑO-VIGILIA: “relojes biológicos”

• Factores circadianos (núcleo supraquiasmático)Externos: luz, oscuridad, hábitos sociales.Internos: melatonina, cortisol, temperatura corporal.

• Factores homeostáticos (hipotálamo) glucemiapH de la sangre

• Factores cronológicos: edad

Patrón de sueño y calidad del sueño:- influencia genética 40-50%- influencia ambiental

SOCIEDAD NIVEL

SOCIOECONÓMICOCULTURA

TEMPERAMENTOFAMILIA

MODELO EDUCATIVO

DORMIR

6 40 0

Entorno

Reglas educativas

Ejemplo paterno

Horarios

Cultura / status socieconomico

Comunidad Valenciana:

5-7 v /s: 1,4%

2 -4 v / s: 11.5 %

632 niños de 3 a 14a

29 % dificultad para mantener la vigilia.

< 8 horas sueño día escolar: 52,8 %

14-16 años

“ A proposal concerning childrn´s sleep” (Committee for SchoolHealth, Japanese Society of Child Health, 2001)

It is a social responsability of school health science to draw a picture of children biological rhythms and daily activities that is as accurate as posible.

School Health. 2011; 7: 25-34

“Everything possible should be done to favor sleep as deepand sound in quality and usually as long in quantity as possible,and everything that seriously interferes with this endshould be sedulously avoided…No one should be allowed to goto school at all without [at least] nine hours of sleep…”

GS Hall 1904.

The finding that early high school start times are associated with student reports of less sleep and increased sleepiness has led to proposals for changes in school start times (Dexter et al., 2003; Joo et al., 2005).

Students who report insomnia, inadequate sleep, daytime sleepiness, irregular sleep patterns and/or poor sleep quality do not perform as well in school as others (Blum et al., 1990; Link and Ancoli-Israel, 1995; Hoffamn and Steenhof, 1997; Wolfson and Carskadon, 1998, 2003; Shin et al., 2003; Millman, 2005).

Children enrolled in remedial school programs report significantly more sleep problems (Blunden and Chervin, 2008).

A large study in the Spanish secondary school system (N = 1155, mean age 14) found a significant correlation between class failure and sleep complaints, and morning sleepiness (Salcedo et al., 2005).

Preguntar….

• ¿Cuándo duerme?

• ¿Cuánto duerme?

• ¿Cómo duerme?

• ¿Qué postura o actividad tiene?

• ¿Cómo está al día siguiente?